這個考研超內卷的時代，沖不缺乏努力的考研人，有人每天學10小時，就有人每天學的更久，卷無止境，學無止境!除了學習時長和什么時候開始做真題困擾考研人外，我們每天都會收到同學們的求助：總感覺焦慮怎么辦?甚至有些看不進去書，怎么班?

隨著考研的推進，心情煩躁，焦慮到甚至看不進去書都是正常的，但如果經常因為焦慮看不進去書，就要重視起來了，因為你可能存在著時間規劃不合理，壓力太大心態不好的問題。

其實這樣的情景，每一年都會發生在考研人身上，小編問了一些上岸學長學姐，如何克服考研備考焦慮的小建議，僅供參考噢~~

總感覺看不進去書怎么辦?

1.要有積極的心態，并且對于學習一定要有適當的規劃

前面說到，考研是一場漫長的戰役，不僅僅對我們的體力、腦力是一次考驗，擁有一個好心態，也是非常重要的。很多時候，我們并不是因為身體原因和智力原因，導致自己學不進去，而是心態出了一點點小問題。所以，如果想要獲得考研的成功，一定要保持一個良好的積極的心態。及時解壓，及時舒緩心態~

其次，學習計劃的制定一定要合理，學習計劃并不是細致到具體每分鐘去做什么，而是給自己劃定一個時間區域，去達到一定的水平，完成一定的任務，并且用規律性的時間加以約束，增加自己擁有一個良好的學習習慣。

比如說，當你拿到一套真題，選定好要做的部分，給自己規定一個時間，然后再把這套題拆分成幾部分，閱讀、完型、寫作分做多久，一定要在約定時間前達成目標，如果沒有達成目標，仔細分享原因是什么。

2.除了心態和規劃，自我調適的能力也是非常重要的：

不要刻意強迫自己去學習，要給自己適當的心理暗示和放松

小伙伴們應該要清楚，在半年到一年的考研時間里，我們要面對周圍許多的變化，在你的周圍，有很多學生可能過著輕松舒適的生活，享受著清閑的大學時光。

但是，作為考研一族的我們，就要忍住寂寞，壓抑玩樂的心態，很多時候會產生一種心理上的不平衡、焦躁、煩惱，無法靜心學習，這個時候，自我的調適就尤其重要。

放松是可以的，但是一定要適度，因為一旦玩得多了，收心再進入狀態也是很困難的。而且，即使當你在娛樂的時候，也要記得給自己一點暗示。

3.時時給自己鼓勵，讓自己看到復習的成果，這樣才有更大的動力投入到更艱巨的任務中去。

考研是相對而言比較辛苦的一件事情，在復習過程中，把一個大大的目標，拆解成幾個小小的目標，然后每完成一個小目標就給自己一點小小的鼓勵，慢慢的獲得的小小的成就感，積累成一個大大的成就感，就會很有動力~

這就是克服焦慮較好的方法

克服焦慮較好的方法就是先調節好自己的情緒，然后尋找辦法突破瓶頸。

如果你感到較近失眠了，感到自己心情很煩躁，感到自己已經不想再看書了，那需要提醒你，你正處于焦慮的高水平階段，需要采取一些措施，拯救自己的小心靈~

針對小伙伴們的焦慮情緒，下面的小技巧可以起到克服焦慮的作用喲：

1.克服“木桶理論”

1)把你的所有科目復習情況做一個清晰排名，并且明確好進度較慢的科目

2)認真思考現在的復習階段，是否可以給這個科目傾斜一定的時間，并在這段時間內，對這個科目有一定的提升

3)如果答案是肯定的，制定一個高可行性易達成的計劃

2.學會一種放松技巧

1)看一些閑書、靜坐深呼吸、寫字帖練字，都是不錯的放松方式

2)真正的實踐這種方法，而不是停留想的整個階段

3.學會勞逸結合

記住!你不是Superman!你不能持續學習超過兩個小時，這必然使你效率下降，休息五分鐘，充電兩小時的是手機!熬夜別太晚，早睡早起!!!

4.每周選擇半天做一個放縱的小孩

在一周里選擇半天，做你本周較想做的而又和學習無關的事情，它會告訴你，原來生活這么美好，學習也沒有那么可怕!

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